Най-добрите здравни приложения за вашия смартфон

Всички знаем кое е полезно за нас: спортувайте повече, храните се по-здравословно, може би и откажете цигарите ... но не винаги се придържаме към по-здравословен начин на живот. Борите ли се да постигнете здравословните си цели? След това опитайте да използвате смартфона си като личен асистент. Предоставяме ви най-добрите здравни приложения за вашия смартфон.

Съвет 01: Вашият собствен спортен треньор

В магазините за приложения за вашия iPhone или Android има стотици спортни приложения, но как да намерите приложение, което да работи за вас? Ако имате проблем с мотивацията, е полезно да използвате приложение, което ви уведомява, например чрез приятелски напомняния, че е време да се раздвижите. Две добри приложения за това са Seven и 30 Day Squats Challenge. Първото приложение иска да се движите за седем минути всеки ден. Това трябва да е възможно за всички. Приложението показва точно какви упражнения трябва да направите и посочва чрез известия на вашия смартфон кога е време за вашата седемминутна тренировка. 30-дневно предизвикателство за клекове е приложение, което изисква да изпълнявате кръг клекове всеки ден в продължение на тридесет дни.Това приложение също се опитва да ви мотивира чрез известия и можете лесно да споделяте резултатите си чрез социалните медии.

Ако търсите дългосрочна помощ, имате много възможности. Приложения като Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo и Runkeeper имат приблизително еднакви функции на борда. Те проследяват вашите дейности (между другото не само бягане) и показват това на карта. По този начин веднага виждате къде сте минали велосипед или сте минали, колко дълъг е бил маршрутът, колко калории сте изгорили и колко бързо сте завършили маршрута. Повечето приложения също ви позволяват да следите какво ядете на ден и да свържете социалните си акаунти, за да се справите с предизвикателства с приятели.

Ако имате проблем с мотивацията, е полезно да използвате приложение за напомняне

Съвет 02: Хранете се по-здравословно

Ако ви е трудно да отслабнете, но чувствате, че правите всичко възможно, за да отслабнете, можете да опитате калориен тракер. Когато стартирате за първи път приложението MyFitnessPal, посочете целта си: отслабнете, поддържайте текущото си тегло или наддайте. След това ни кажете как изглежда вашият модел на упражнения и какво е вашето тегло и ръст в момента. След това приложението ще ви даде калорийна цел. Трябва да си създадете навик да отчитате всичко, което ядете и пиете в приложението. За щастие това е лесно, защото всички видове хранителни продукти са в базата данни. Можете също да свържете приложението с тракера за движение на вашия смартфон. Изгорените калории се изваждат от общия брой калории. Ако сте тренирали, можете също да въведете това сами в приложението.

Ако търсите здравословни рецепти за ядене, инсталирайте приложението Runtasty. Това приложение е от същия производител като Runtastic и е пълен със здравословни рецепти. Цветните икони в рецептите улесняват търсенето на конкретни ястия, като вегетариански, без глутен или богати на протеини. Ако искате да знаете кои са конкретните електронни номера на опаковката, разгледайте приложението E-numbers. Четете точно какво означава E951 и дали това всъщност е вредно.

Съвет 03: Спете по-добре

Продължавате ли да се събуждате през нощта или все още ли сте уморени, когато се събудите? След това инсталирайте приложение за сън, за да регистрирате съня си. Дано по този начин разберете каква е причината да спите лошо. Добро приложение е Sleep Better. Трябва да дадете на приложението информация за това, което сте яли през деня, независимо дали сте гледали телевизия преди сън или сте пили алкохол, например. Приложението се опитва да комбинира всички тези фактори във вашия идеален личен план за сън. Приложението анализира съня ви, като регистрира движенията ви. За това трябва да поставите телефона си до възглавницата си. Приложението разпознава фазите на спиране и може да зададе променлива аларма. Това означава, че ако искате да се събудите между 6:30 и 7:30, например, приложението ще избере идеалното време за това.Други добри приложения за сън включват Sleep Cycle за iOS и Sleep As Android за - познахте - Android.

Приложението разпознава фазите на спиране и може да зададе променлива аларма

Съвет 04: Откажете се от пушенето

Пушиш ли? Тогава една от най-важните стъпки към по-здравословен живот е наистина да спрете да пушите. Но това е и едно от най-трудните неща за поддържане. Приложението не може да замени пълен план за вашия лекар, но QuitNow! е много добро приложение за мотивация. Когато сте решили да се откажете, отворете приложението и посочете колко цигари сте пушили на ден. Трябва също да посочите колко цигари има в избрания от вас пакет и каква е цената. Разходите, които спестявате, като не пушите, са добър мотиватор да не започнете да пушите отново. Това е добре забележимо в горната част на приложението. Изтича таймер и можете да видите по всяко време колко пари вече сте спестили, като вече не пушите.Ще получите значки за броя дни, в които не сте пушили, и ще видите ефекта от отказването върху различни рискове за здравето. Други приложения, които могат да ви помогнат, са Livestrong MyQuit и Quit It Lite.

Съвет 05: Личен лекар

Ада не е приложение за мотивация, а асистент на вашия личен лекар. През последните години за това приложение бяха събрани огромни медицински данни, които бяха преобразувани в база данни със симптоми и свързани заболявания. Приложението, разбира се, не е заместител на лекаря, но ако сте загрижени за нещо в тялото си, можете да използвате приложението, за да разберете какво може да бъде. Приложението прави това невероятно добре. Ада също ви пита от време на време за симптоми, за които сте съобщавали в миналото, за да следите дали някои симптоми са свързани с други оплаквания. Недостатък е, че в момента приложението е достъпно само на английски, но тъй като производителите са получили финансова инжекция от 47 милиона долара, е напълно възможно приложението скоро да бъде преведено на холандски.

През последните години за това приложение е събрано огромно количество медицински данни

Съвет 06: Повече в баланс

Вдишване на дъх. По-здравословният живот също означава, че трябва да намалявате стреса и да планирате почивки и свободно време от време на време. Чудесен начин да внесете мир в живота си е да инсталирате едно от стотиците приложения за внимание. Добър избор е Спри, дишай и мисли. Това приложение ви учи как да медитирате. И не като гуру в планина, а просто в офиса, у дома или докато сте във влака. Чрез прости упражнения се научавате как да се отпускате по време на натоварен ден. Приложението иска да знае как мислите за себе си и предлага редица опции въз основа на тази информация. Това не е задължително да са сесии за медитация, но могат да бъдат и малки задачи. Например, че трябва да излизате навън в продължение на четири минути, докато слушате глас в приложението. За съжаление приложението е достъпно само на английски език.Други добри приложения включват The Mindfulness App и Headspace, но тези приложения струват доста след безплатен пробен период.

Приложението създава график за уведомяване въз основа на избраната от вас цел

Съвет 07: Треньор по мотивация

По принцип трудно ли се мотивирате? Тогава се нуждаете от истинско приложение за мотивация. В iOS вие избирате приложението Strides Habit Tracker. Докоснете знака плюс и посочете нова цел. Просто предлагаме нещо: станете по-рано, прочетете повече или управлявайте парите си по-добре. Приложението създава график за уведомяване въз основа на избраната от вас цел. Посочвате колко често искате да четете книга на ден или колко пари искате да спестите седмично. Важно е да посочите начална и крайна дата за целите си и те да не се изпълняват твърде дълго. По този начин лесно получавате общ преглед дали целта е била успешна. За Android има приложението Habitica. Това работи малко по-различно, превръща целите ви в вид игра, включително герои, подобни на Супер Марио. След като постигнете цел, някои актуализации ще бъдат достъпни в играта.Можете да поканите приятелите си в приложението и по този начин да зададете и постигнете общи цели.